АДРЕСА: ул.Самарская, 267, 4 эт.; ул.Ново-Вокзальная, 116, оф.221; Приволжский пер., 7, 3 эт.; ул.Мориса Тореза, 144, стадион "Заря"; ТЕЛ.: (846) 922-74-54, 922-71-91 ориса

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ КЛАСС

 

 

Программа подготовительного уровня рассчитана на месяц занятий при двукратном посещении за неделю. Минимальное допустимое количество занятий в неделю – один раз. Содержание и тема занятий всё время меняется. В подготовительном классе проводится практическое знакомство с основами практики йоги.

Тут рассматриваются вопросы правильной работы стоп, коленей и ног для полного раскрытия грудной клетки и исправления деформаций позвоночника, таких как лордоз, сколиоз, сутулость и прочих. В подготовительной классе проходит знакомство с словесными формулами, применяемыми во время занятий в целях концентрации внимания на нужных частях тела.

Наиболее часто используются такие сочетания: "прячьте лопатки внутрь, подводите их к задним ребрам", "втягивайте колени и поднимайте их вверх", "устремляйте плечи назад и направляйте вниз", "мячик стопы давит в пол", "внутренние лодыжки поднимайте вверх", "внешние ребра стоп прижимайте вниз", и еще множество других. Концентрация словами научит вас использовать силу своего разума для внутренней концентрации, познания себя на протяжении всего занятия, а также узнать много удивительного, нового и интересного о самом себе.

Подготовительный класс рекомендуется посетить также тем, кто хочет восстановить в памяти основы практической йоги. Упражнения в этом классе рекомендованы людям, начинающим свой путь в йоге, знакомым и незнакомым с йогой Айенгара.

Берите с собой удобную для занятий форму.

УРОВЕНЬ 1

 

 

Первый уровень начального класса предназначается для тех, кто уже прошел подготовительный класс, начинающих учеников, имеющих практику занятий до 1 года или более опытных в йоге людей, которые посещают занятия нерегулярно – меньше 2-х раз в неделю.
Во время прохождения этого курса, посетители осваивают базовую программу, включающую в себя позы стоя, упражнения направленные на укрепление спины (это фундамент системы йога), растяжку и укрепление ног и рук, овладение прогибами и балансом. Овладение позами стоя необходимо в первую очередь новичкам.  Даже не очень точное их исполнение не принесёт вреда. Они – наиболее безопасный и логичный путь к овладению более сложными позами.
Небрежное выполнение поз часто ведет к травматизму. Здесь нельзя делать "как получается" или "как удобно". Например, прогибы назад при неправильном исполнении ведут не только к перенапряжению поясничного отдела, но и  угнетают многие внутренние органы.  
Дополнительно в начальном классе 1 происходит изучение инверсионных или перевёрнутых поз – Сарвангасаны (баланса на плечах) и Халасаны. Использование этих позиций повышает тонус внутренних органов, улучшает работу желёз внутренней секреции, омолаживает организм и прекрасно отражается на внутреннем состоянии и внешнем виде.  Воздействие перевёрнутых поз можно сравнить с положительным эффектом барокамеры.
Итогом занятий по базовому курсу станет создание "структуры" тела: улучшение осанки, отличное состояние шейного отдела, мышц спины, поясницы. Каждая часть вашего  тела начинает восприниматься, как часть единого целого организма. Ваш разум получает способность сосредотачиваться, фокусироваться, что помогает не только в занятиях йогой, а и отражается в повседневной жизни.  
Результат занятий всё сильнее начинает проявляться в положительном воздействии на здоровье, личную жизнь, решении жизненных вопросов.

УРОВЕНЬ 2

 

 

Данный класс предназначен для закрепления и улучшения знаний, полученных в начальном классе 1.
Переход в него зависит от полноты выполнения базовой программы, регулярности занятий предыдущего курса.  
Если занятия в предыдущем классе  были нерегулярными, занятия необходимо продолжить. При посещении занятий 2-3 раза в неделю, после 1 года обучения, человек получит возможность перейти на уровень начальный 2.  
Признаком достаточной подготовки может служить уверенное выполнение Сарвангасаны в течение 5 минут, а также 3-х минутное исполнение Халасаны.
В этом классе по-прежнему очень много внимания уделяется изученным позам стоя, происходит знакомство и овладение новыми позами, наклонами вперёд, прогибами назад, скручиванию, балансу на руках, на голове, на предплечьях.
Возрастает сложность и уровень асан.

ЙОГА "НА ОБЕД"

 

 

Прежде всего, название обусловлено тем, что данный класс проводится в обеденное время. Те, кто располагает возможностью позаниматься в этом временном промежутке, могут запросто прийти к нам на этот класс.
Этот уровень поможет вам почувствовать силу, повысить гибкость. Вы узнаете основные позы йоги и принципы, которые создают фундамент для дальнейшей успешной и эффективной практики йоги. По завершении этого уровня студенты будут обладать базовыми знаниями, необходимыми для перехода на следующий уровень классов.
Уровень подготовки значения не имеет.
Здесь вы получите заряд бодрости и энергии на оставшуюся половину дня!
Необходимо записаться, позвонив по телефону 922-74-54.
 
ЖЕНСКИЙ КЛАСС

 

 

Программа асан (поз), которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь так же можно научиться тому, как практиковать йогу во время менструации. А тем, кто в будущем хочет забеременеть - посещение этого класса просто необходимо. Асаны выполняются с учетом женской анатомии и физиологии.
 
Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать вашу практику.
 
Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия.


КЛАСС ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-12 ЛЕТ 

 

 

Для маленьких "йожиков". Введение в позы йоги, применяя игровые методы обучения, динамику и используя ассоциативное мышление: "стоять высоко, как горы" - поза горы (Тадасана), "быть как ствол дерева"-поза дерева (Врикшасана) и т.д. здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат.
 
На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе. Под руководством учителя каждый ребенок будет иметь возможность учиться позам в дружественной и безопасной обстановке.
 
Границы возраста для данного класса условны. Главное, чтобы ребенку было комфортно в этом классе.


ЗДОРОВАЯ СПИНА

 

 

Класс рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.
 
Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчения выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.
 
Позы йоги в этом классе адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей.
 
Класс также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.
 
Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах. Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.

ЙОГА 60+

 

 

Йога препятствует старости, придавая телу гибкости и тонуса. Забота о себе требует времени, но если вы не будете заботиться о себе, это займет у вас еще больше времени. Йога повышает качество жизни у людей всех возрастных категорий, и особенно оказывает благотворное действие на пожилых.
 
Занятия в данном классе основаны на наклонах вперед, скручиваниях, перевернутых позах, упражнениях на равновесие, а также на техниках дыхания и расслабления. Движения и позы, наравне с осознанным дыханием, устраняют жесткость и напряженность тела, восстанавливают запас жизненных сил, улучшают физическую силу и выносливость, совершенствуют равновесие и координацию движений; кроме того, они способствуют эффективности процессов пищеварения, усвоения пищи и выведения из организма токсичных веществ.
Учитывая возраст учеников, используется мягкая практика. Позы выполняются с меньшей интенсивностью, чем для молодых людей.
 
Начинать заниматься йогой никогда не поздно!

КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

 

 

Программа очень полезных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, укрепляют мышцы таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, придают уверенность в себе, снимают усталость и стресс. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.
 
Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу занятий.
 
Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями.
Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения асаны.


СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КЛАСС или ЙОГА-ТЕРАПИЯ

 

 

То, что йога обладает оздоравливающим действием, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модифицикации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать оздоравливающий эффект.
 
Использование поддержек и опор (лавки, табуреты, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ, что в итоге приведет к общему улучшеню состояния здоровья.
 
Этот класс предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.
 
Прежде чем прийти на занятия в класс, нужно записаться на консультацию к старшему преподавателю нашего центра. Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.


 ПРАНАЯМА И РЕЛАКСАЦИЯ

 

 

Пранаяма - регуляция дыхания, управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха. Для посещения класса пранаямы требуется не менее полугода практики йоги Айенгара. В этом классе вы узнаете и рассмотрите основные методы йогического дыхания для омоложения дыхательной и нервной системы. Пранаяма также помогает генерировать душевное равновесие и подготавливает ум к медитации.