АДРЕСА: ул.Самарская, 267, 4 эт.; ул.Ново-Вокзальная, 116, оф.221; Приволжский пер., 7, 3 эт.; ул.Мориса Тореза, 144, стадион "Заря"; ТЕЛ.: (846) 922-74-54, 922-71-91 

В древнеиндийских текстах, связанных с йогой, стойка на голове или Ширшасана названа царем всех асан. Связано это с очень многообразным действием на организм и достаточно высоким уровнем мастерства занимающегося. Польза от выполнения этой асаны неоспорима, но вместе с ней существует и множество противопоказаний. Кроме того, на начальных этапах освоения Ширшасаны  упражнения нужно проводить только под наблюдением инструктора.

Какую пользу дает стойка на голове

Регулярное выполнение этого упражнения очень активно стимулирует тонус кровеносных сосудов головы. С этим связано активизация поступления крови ко всем участкам мозга. В результате усиливается работа нервных клеток, мыслительные функции, сами мысли становятся более четкими и ясными. Кратковременное повышение внутричерепного давления оказывает свое действие на эпифиз и гипофиз. Поскольку эти участки мозга регулируют работу большинства желез внутренней секреции - регулярные выполнения таких асан очень благотворно сказывается на работе всего организма. Ширшасана полезна также тем людям, которые страдают близорукостью или дальнозоркостью. Одновременно с внутричерепным, меняется и внутриглазное давление, что стимулирует двигательные мышцы глаза, а через них и работу хрусталика.

По мнению практикующих йогов, Ширшасана усиливает сопротивляемость легких к простудам, снимает отеки, избавляет от простуд, ангин, кашля и других воспалительных процессов в носоглотке. Постоянная практика способствует поднятию жизненного тонуса, приливу свежих сил, улучшению сна и повышению бодрости организма.

Как делать Ширшасану

Освоение этой асаны начинается с более легких вариантов. Конкретные упражнения вам подберет ваш наставник. Когда вы физически будете готовы, можно приступить и к самой перевернутой стойке.

Первые выполнения этой асаны делаются при помощи страховки со стороны. Кроме того рекомендуется выбрать место в самом углу комнаты, где легко можно опереться ногами за стены. Сам переворот лучше делать не прямо в угол, а вдоль одной из стен. Чувствуя ее, вы легче сможете ориентировать в процессе подъема ног и избежите падения от потери ориентации.

shirsha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Предосторожности

Ширшасана вызывает повышенную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому она противопоказана при любых сердечных болезнях. Кроме того, ее нельзя делать людям, недавно перенесшим черепно-мозговые травмы или операции головы. Противопоказана она также тем, кто страдает психическими болезнями или расстройствами, имеет проблемы с кровяным давлением или недавно перенес тяжелое заболевание. Но даже совершенно здоровые люди могут выполнять стойку на голове только после долговременной систематической подготовки. Экстремальные нагрузки очень опасны для неподготовленного организма и без определенной адаптационной практики могут привести к слишком тяжелым последствиям. Можно также добавить, что данная асана легче дается детям и людям в молодом возрасте. А более пожилым это упражнение следует делать под наблюдением опытного тренера. И тем более не стоит делать это упражнение сгоряча - безо всякой физической подготовки.

Поначалу вставать на голову нужно помощи махового движения одной ноги, при этом вторая уже должна быть поднята. В дальнейшем вы сможете становиться на голову при одновременном отрыве обоих ног от пола.

Для устойчивости опираемся на локти, разведенные под углом около 90 градусов. Голова опирается на ладони рук.

При правильном положении все тело вытянуто и занимает строго вертикальное положение. Поначалу это достигается только при поддержке. По мере тренировок мышцы спины и плечевого пояса приучаются держать нагрузку и посторонняя помощь вам уже не будет нужна.