Йога для беременных
Йога – система развивающих упражнений, популярных в наше время во всём мире. Беременность не является поводом отказывать своему делу и душе в возможности обрести прекрасную форму.
Скорее даже наоборот: беременность является достаточным поводом, чтоб начать изучать йогу. При этом срок беременности не играет никакой роли.
Йога Айенгара очень подходит будущим мамам, которые сами регулируют нагрузку и интенсивность занятий упражнениями.
Йога для беременных предусматривает несколько обязательных условий:
- Посоветоваться с гинекологом, наблюдающим беременность
- Проводить упражнения только под наблюдением опытного инструктора
- Заниматься без насилия над собой, сознательно, получая от занятий положительные эмоции
- Не напрягаться до состояния дискомфорта
Йога для беременных немножко отличается от общего комплекса. Асаны, требующие напряжения мышц живота, видоизменяются таким образом, чтоб не травмировать и не затруднять развитие ребёночка в теле матери.
Часть необходимых для женщин упражнений меняется в сторону их упрощения. Таким методом регулируется нагрузка для разного срока беременности.
Любое упражнение должно немедленно прекращаться в случае, если женщина почувствует дискомфорт. Асаны в йоге очень хорошо помогают преодолеть нагрузки на материнский организм.
Например перевёрнутые стойки вызывают отток крови от кровеносных сосудов ног, тем самым снижая риск развития варикозного расширения вен, равномерно распределяют нагрузку на позвоночник и разгружают постоянно нагруженные группы мышц спины и живота.
Кроме того, они помогают плоду занять правильное положение при развитии.
Дыхательные упражнения – пранаямы, дают возможность будущим мамам научиться управлять своим дыханием во время будущих схваток, обучают умению расслабления брюшных мышц, управления внутреннего состояния своего организма.
Во время дыхательных тренировок организм матери, а вместе с ним и ребёночка, интенсивно насыщается живительным кислородом.
Очень многие гинекологи сами советуют женщинам в период беременности начать заниматься йогой.
Известно, что такие женщины гораздо легче переносят роды, у них рождаются здоровые малыши, их организм очень легко адаптируется в своих материнских функциях.
Занятия йогой помогают нормальному течению беременности, устанавливает покой, гармонию и равновесие в душе и приносят только пользу.
