АДРЕСА: ул.Самарская, 267, 4 эт.; ул.Ново-Вокзальная, 116, оф.221; Приволжский пер., 7, 3 эт.; ул.Мориса Тореза, 144, стадион "Заря"; ТЕЛ.: (846) 922-74-54, 922-71-91 

Упражнение для позвоночника крокодил считается одним из эффективных методов лечения спины. Врожденное или приобретенное искривление позвоночника - настоящий бич современного человека. Проблема настолько серьезна, что официальная медицина трактует это отклонение как заболевание. Среди причин его возникновения на первом месте стоит малоподвижный и сидячий образ жизни, при котором позвонки нижнего отдела подвергаются длительным нагрузкам со смещением перпендикулярно оси хребта.

Единственный полноценный способ избавления от такого недуга - восстановление гибкости и конфигурации межпозвонковой хрящевой ткани и постоянные тренировки поддерживающих мышц. Упражнение "крокодил" направленно именно на получение такого эффекта.

В процессе выполнения этого комплекса тело человека будет совершать скручивающие повороты, которые внешне напоминают характерную манеру движения крокодила. Отсюда возникло и само название.

Порядок выполнения

Ложимся на спину в положении креста: ноги прямые ровные, руки разведены в стороны перпендикулярно телу.

crocodile

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. Не отрывая плечи от пола, выполняем поворот тазобедренной части в одну и другую сторону. При этом пятки от пола не отрываются, коленями стараемся коснуться пола. Голову при этом поворачиваем в противоположном направлении. Упражнение нужно сделать 5-6 раз, после чего согнуть ноги в коленях и дать мышцам немного расслабиться.
  2. При том же исходном положении пятка правой ноги устанавливается на носок левой. Спиральные повороты делаются, как в предыдущем случае. После нескольких повторов правая и левая ноги меняются местами.
  3. Теперь правую из ног сгибаем и накладываем чуть выше колена левой ноги. Совершаем все те же скручивания. После небольшого отдыха меняем положение ног и повторяем повороты еще 5-6 раз.
  4. Сгибаем обе ноги в коленях, а ступни располагаем анна ширине плеч. Повторяем движения на скрутку позвоночника.
  5. Ноги сгибаем в коленях, но ступни своим вместе так, чтобы они обе упирались в пол. Повторяем движения на скручивание позвоночника.
  6. Делаем упражнение 1, но с ногами, согнутыми в коленях.
  7. При согнутых ногах накладываем ступню одной ноги на коленную область второй. После нескольких повторений, меняем ноги местами.
  8. Выполняем упражнение 6 так, чтобы ступни постоянно висели в воздухе.
  9. Поднимаем одну из ног вверх и делаем упражнение 1. Поднятая нога все время должна быть прямой.

Несмотря на внешнюю простоту, этот комплекс создает большую нагрузку на определенные группы мышц. Поэтому выполнять его нужно не спеша, с промежуточными паузами, во время которых рекомендуем сделать несколько глубоких вдохов с расслаблением мышц. Занятие должно обеспечить только положительные эмоции. Если нагрузка вам не под силу, появились любые неприятные ощущения или боль - занятия нужно сразу прервать.