Чего ждать от йоги Айенгара, и почему стоит заниматься именно у нас?

 

 

 

  

- Квалифицированные и тщательно подготовленные преподаватели, стремящиеся к совершенству в обучении. Все преподаватели нашего центра являются сертифицированными преподавателями йоги Айенгара, что означает, что они успешно завершили глобальный стандартизированный экзамен по оценке после нескольких лет обучения.

- Безопасное и систематическое развитие поз йоги для развития способностей и навыков каждого ученика, как внутри каждого класса, так и от класса к классу.

- Последовательность, которая развивает силу, гибкость, выносливость, концентрацию и выравнивание тела.

- Индивидуальная коррекция и знание того, как корректировать позы для общих физических проблем.

- Демонстрация и обучение конкретным пунктам для развития понимания и разумного действия.

- Индивидуальная коррекция и корректировка учеников, когда это необходимо.

- Интеграция философии йоги с практикой асан.

- Прогрессивный и систематический подход, который строится от фундамента, усвоенного в начальных классах, до продвинутых классов.

- Включение и актуальность практики в повседневную жизнь.

- Различные способы использования поз йоги для облегчения различных недугов и стресса.

- Использование реквизитов, таких как: одеяла, блоки и ремни, облегчит обучение и приспособит позы йоги к индивидуальным потребностям.

Что такое реквизит (приспособление) и почему он используется?

 

 

Айенгар разработал большую часть реквизита, который сейчас используется в студиях йоги повсюду. Он усовершенствовал использование опор в практике йоги, чтобы позволить всем практикующим получить доступ к преимуществам поз, независимо от физического состояния, возраста или продолжительности обучения.

Итак, для чего же используется реквизит? Для того, чтобы:

- Создать оптимальное выравнивание тела.

- Выполнять конкретные действия или позы, позволив сделать их доступными для тех, кто иначе не сможет выполнять ту или иную позу из-за физических ограничений.

- Помочь настроить или поддержать практикующего, чтобы он работал в диапазоне движения, который является безопасным и эффективным.

- Проинструктировать или выделить определенное качество, действие или аспект позы йоги, чтобы улучшить личное понимание позы и ее последствий.

- Помочь всем практикующим (включая самых продвинутых) обрести чувствительность к балансу усилий и релаксации в позах.

- Обеспечить поддержку, чтобы практикующий мог получить глубокие преимущества от удержания позы в течение значительных периодов времени.

- Усилить восстановительные или терапевтические свойства позы.

Реквизит включает липкие коврики, одеяла, ремни, блоки, стулья, скамейки, настенные веревки, мешки с песком и другие предметы, которые помогают ученикам глубже ощутить различные позы йоги.

Позволяя ученикам практиковать асаны (позы йоги) и пранаямы (дыхательные практики) с большей эффективностью, легкостью и стабильностью, опоры могут обеспечить поддержку тела и позволить уму расслабиться и более глубоко получить преимущества йоги.

Чем йога Айенгара отличается от других систем йоги?

 

 

Метод Айенгара развивает силу, выносливость и оптимальное выравнивание тела, в дополнение к гибкости и расслаблению. Метод Айенгара развивает самосознание, разумную оценку и глубокую внутреннюю рефлексию. Внимание к деталям и развитие осознанности предназначены не только для поддержания физической безопасности в практике, но и для развития умственных преимуществ полной медитации в действии.

Нет двух абсолютно одинаковых классов. На изменение последовательности занятий Айенгара влияют уровень и состояние ученика, время суток, время года и многие другие факторы.

На занятиях йогой Айенгара акцент делается на обучении, а не просто на том, что учитель обычно учит через инструктаж, демонстрацию или корректировку, чтобы ученики могли полностью усвоить процесс и получить более глубокое понимание самих себя.

Стоячие позы подчеркиваются в начале, чтобы создать силу и легкость движений, повысить общую жизненную силу и улучшить кровообращение, координацию и равновесие, обеспечить прочную основу для изучения других категорий и более продвинутых поз.

Далее постепенно вводятся сидячие и лежачие позы, наклоны вперед, инверсии, изгибы назад, повороты, баланс рук и плавные последовательности.

Позы для глубокого расслабления вводятся в конце занятия.

Йога Айенгара подчеркивает точность выравнивания в позах йоги. Почему это так важно?

 

 

Люди, как правило, тянутся из своих более гибких областей и полагаются на свои более развитые мышцы для силы, тем самым укрепляя привычки к позе. Через внимание к правильному выравниванию, йога Айенгара поощряет слабые части к укреплению и жесткие области к освобождению, таким образом пробуждая и перестраивая все тело.

Дополнительным преимуществом акцента на правильном анатомическом выравнивании может быть уменьшение болей и улучшение осанки. По мере того, как тело движется в лучшую сторону, требуется меньше мышечных усилий, и расслабление естественным образом увеличивается.

Как начать заниматься йогой Айенгара?

 

 

Если вы не занимались йогой раньше, вы должны посетить Начальный класс. Ученикам, которые изучали другие виды йоги, но никогда не практиковали йогу Айенгара, также рекомендуется присоединиться к занятиям для начинающих. Это дает время усвоить основные принципы и применить их к основным позам.

Чего я могу ожидать в классе йоги Айенгара?

 

 

На первых занятиях вы познакомитесь с основными асанами (позами). Все асаны имеют санскритские названия, которые преподаватель будет использовать. Не волнуйтесь, от вас не ожидают, что вы сразу все это усвоите. Преподаватель будет ориентировать вас на основные формы и действия поз и повторять их, чтобы вы научились их знать. Постепенно вы узнаете больше о позах и о себе, и это позволит вам делать и понимать их лучше и получать больше пользы.

Различные асаны оказывают различное воздействие на тело. Базовые позы, изучаемые в начале, укрепляют силу и выносливость, а также улучшают мышечный тонус, гибкость и выравнивание. Практика этих поз снимает усталость и успокаивает нервы. Он также тренирует и дисциплинирует ум, так что концентрация улучшается.

Если у вас есть определенные физические условия или у вас менструация, или вы беременны, определенные позы не подходят для практики. Пожалуйста, проконсультируйтесь с преподавателем до начала урока, чтобы он или она могли дать вам альтернативные позы, которые могут быть выполнены во время урока. 

Вы учите пранаяме (йогическому дыханию)?

 

 

Поскольку практика пранаямы требует выравнивания, гибкости, объема легких, а также силы и понимания, необходимых для правильного сидения и дыхания, пранаяма вводится после того, как будет достигнута прочная основа в асанах (позах). В начальном классе осознанность дыхания развивается для подготовки к практике пранаямы.

Могу ли я посещать занятия йогой, если у меня есть проблемы со здоровьем или ограничения?

 

 

Сообщите своему преподавателю о ваших проблемах, травмах или состояниях перед уроком. Преподаватели йоги Айенгара обучены изменять и предлагать альтернативные стратегии (или позы), чтобы вы могли практиковать безопасно и разумно.

Йога открыта для людей всех возрастов и всех уровней физического состояния. Не отказывайтесь от занятий йогой, если вы чувствуете, что вы слишком стары, слишком жестки, слишком толсты, слишком худы, слишком устали и т. д. Йоге есть что предложить каждому.

Что я должен принести на занятие?

 

 

Все наши залы оборудованы и полностью укомплектованы необходимым реквизитом. Так что можно приходить налегке. Если у вас есть личный коврик – можете принести его с собой, но это не обязательное условие.

Для домашней практики у вас должен быть коврик для йоги и два или три одеяла для йоги. Вы можете использовать полотенца вместо одеял.

Продолжая посещать занятия, вы можете вложить деньги в базовый реквизит йоги Айенгара: коврик, 2 или 3 одеяла для йоги, два деревянных блока, валик (болстер), ремень и стул для йоги.

Что мне надеть?

 

 

Носите одежду, которая позволяет вам легко двигаться. Обычно это майка или футболка, лосины или леггинсы, штаны или шорты.

Йога всегда практикуется босиком. Но если вам прохладно, то можно надеть носки.

Йогу лучше всего практиковать на пустой желудок. Мы предлагаем подождать 2-2,5 часа после тяжелой еды и по крайней мере один час после легкого перекуса перед занятием.

Нужно ли быть гибким, чтобы заниматься йогой Айенгара?

 

 

Нет, йога Айенгара очень полезна для людей с тугими мышцами и суставами.

Йога Айенгара работает с поиском баланса между силой и гибкостью. Благодаря вниманию к правильному выравниванию и использованию приспособлений, жесткие мышцы безопасно растягиваются.

Нужно ли быть в хорошей форме, чтобы начать заниматься йогой Айенгара?

 

 

Нет, начальные занятия йогой Айенгара - это безопасное место для начала занятий независимо от вашего уровня физической подготовки. Позы йоги могут быть изменены в соответствии с индивидуальными потребностями ученика. Поскольку йога Айенгара работает с укреплением постуральных мышц, ответственных за здоровое анатомическое выравнивание, новые ученики могут быстро испытать повышенную энергию и общее самочувствие.