АДРЕСА: ул.Самарская, 267, 4 эт.; ул.Ново-Вокзальная, 116, оф.221; Физкультурная, 101, ком.310; ул.Мориса Тореза, 144, стадион "Заря"; ТЕЛ.: (846) 922-74-54, 922-71-91 

Вот уже несколько десятилетий подряд йога во всем мире подвержена тренду перерождения из модного увлечения в осознанные практики и занятия с целью оздоровления и совершенствования собственного организма. В какой-то мере, йога приближается к своим истокам - ведь у себя на родине, в Индии, это целая слаженная система взаимодействия тела и духа, физических упражнений - асан и психологического самосозерцания - медитации. Но при любом подходе основой занятий является асана. Далее будет рассмотрено, что это такое, какие они бывают и как их правильно выполнять.

Асаны бывают разные

Со стороны может показаться, что асаны - всего лишь статические позы, цель которых заключается в постепенном переходе в медитативное состояние. На самом деле они являются только частью всей системы, которая помогает лучше изучить, понять и управлять собственным телом.

Асаны бывают самые разные:

  • подвижные и неподвижные;
  • простые и сложные;
  • общефизические и лечащие.

Но они никогда не делаются в быстром темпе, только неспешно, с плавным перетеканием из позы в позу, с фиксацией в нужных положениях. Для выполнения асан очень важна именно последовательность действий. Этим достигается воздействие на организм, на чувства и ум. Все эти сферы человеческого существования очень тесно связаны между собой. Правильное чередование поз позволяет раскрыть такие глубинные механизмы, о которых даже не догадывается официальная медицина.

Несмотря на то, что само слово асана переводится с санкрита как: сидение, место для сидения - в йоге этим термином обозначают также подвижные элементы, предшествующие неподвижному состоянию. Конечной целью является вход в состояние покоя и достижение нирваны. Сейчас трудно понять, почему именно асана стала основой медитивных практик, но можно смело утверждать, что наиболее глубокое погружение в медитацию возможно в том случае, когда тело совершенно расслаблено и находится в состоянии покоя. В этом положении все усилия разума максимально сосредоточены на самопознании и достижении гармонии духовных и физических начал.

Специалисты считают, что все количество асан, достигающее несколько тысяч, можно свести к сотне основополагающих, а остальные являются всего лишь более сложным или комбинированным вариантом одной из базовых асан. Усложнения позволяют более точно и более эффективно воздействовать на различные части своего организма, будь то гормональная или кровеносная система, суставы или конкретный внутренний орган.

Важно понимать, что глубокое изучение темы и практики йога не является самоцелью. Эти упражнения - лишь преддверие медитации, которая как раз и позволяет глубоко проникать в управление собственным телом и приводить в гармонию взаимодействие всех его сфер.

Правильное выполнение асан подразумевает такие обязательные правила:

  • максимальная расслабленность;
  • правильное глубокое дыхание по системе йога;
  • постепенное достижение полной неподвижности тела и мышц;
  • концентрация внимания на достижении полной медитации;
  • прекращение всех мыслей, освобождение разума для достижения совершенства.

Наряду с неподвижными, в йоге есть довольно много динамических упражнений. Их цель немного другая. Подвижные асаны призваны развивать и совершенствовать тело, поскольку в философии йога принято, что достичь совершенства духа можно только через совершенствование собственного тела.

Практика йоги включает обязательное изучение дыхательных упражнений - пранаямы, динамических асан - виньяс, практики здорового образа жизни и питания - шаткарм, и медитации.

Классификация асан

Единой общепризнанной классификации asana вообще-то не существует. Каждая школа практикует свои методы, комбинации поз и связанные с этим классификации. Поэтому разделить все эти упражнения можно только по самым общим признакам. Вот эти группы:

Сидячие асаны

Самые известные и самые распространенные позы для медитации: поза лотоса - Падмасана, оба вида Вирасаны - открытая и закрытая, Ваджрасана - очень похожая на Вирасану.

Внешне простые, эти асаны вызывают дискомфорт и неудобство у неподготовленных учеников. При чрезмерном усердии или длительном сидении в одной из этих поз можно даже заработать растяжение связок. Поэтому даже сидячие позы требуют постепенного привыкания и тренировок.

Опытный тренер или наставник может предложить новичку подушку, подкладку, твердую или мягкую подставку под ягодицы, чтобы разгрузить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Благодаря этому можно больше внимания уделять правильной осанке, прямой спине и свободному глубокому дыханию.

Наклоненные вперед асаны

Наклоны вперед направлены на укрепление мышц и связок спины, нижнего отдела хребта. Одновременно эти позы оказывают воздействие на органы пищеварения в брюшной области. Самыми распространенными асанами этой группы являются Уттанасана - наклоны стоя, и Пашчимоттанасана - наклоны сидя. Полноценное исполнение этих упражнений возможно лишь при надлежащей растяжке и гибкости. Чрезмерное усердие на первом же занятии неизменно заканчивается для неподготовленных людей растяжениями мышц и травмами связок.

Прогибы назад

Эта группа асан служит для разработки гибкости плечевых суставов, раскрытия и укрепления связок грудины, укрепления мышц поясничного отдела. Традиционно к данной группе упражнений наставники йога относят Капотасану (поза голубя), Матсиасану (рыба), Уштрасану (верблюд). Как и в предыдущем случае к выполнению упражнений на полную силу нужно подходить постепенно.

Скручивание

Не только йога, но и большинство остальных восточных физиологических практик основано на том, что здоровье хребта во многом определяет здоровье всего организма. Любая asana на скручивание призвана стимулировать тонус всех составляющих позвоночного отдела естественным путем. Позы на скрутку делаются в комплексе с упражнениями на дыхание. Занимающийся не должен испытывать никаких затруднений или одышки.

Скрутки в йоге представлены в двух базовых вариантах - в положении сидя и в положении лежа. Скручивание входит в программу йоги для начинающих и часто используется для разминки перед более трудными позами.

Балансирование

Чувство равновесия не менее важно для йоги, чем физическое развитие человека. Балансовые позы достаточно сложны для выполнения, но овладение ими является одним из пунктов изучения йоги. Для получения полного контроля над телом контроль над собственным равновесием является обязательным.

Из самых известных поз на равновесие и балансирование нужно обязательно вспомнить позу ласточки, известную всем еще со школьных уроков. Кроме нее используются также асаны Врикшасана (дерево), Гарудасана (орел).

Силовые асаны

В отличие от европейского подхода, практикующего активные физические упражнения, в йоге силовое развитие построено на статических упражнениях. Силовые асаны помогают развивать смежные качества: тренировать силу воли, нагрузочную способность организма, укрепление иммунитета и здоровья. Крайне важно не превышать предельные для себя нагрузки, правильно чередовать упражнения, следовать рекомендациям наставника или тренера.

Тренировки мышечного аппарата хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями. Одна из распространенных ошибок новичков - это сбитое дыхание. Дышать во время силовых занятий нужно равномерно, без задержек, в ритме выполнения различных фаз той или иной асаны.

Из наиболее известных силовых поз можно назвать Шалабхасану (саранча), Маюрасану (павлин).

Перевернутые позы

Йога уделяет очень много внимания упражнениям, которые выполняются в перевернутом положении. Согласно этой философии полная медитация с погружением в нирвану возможна только при полном отрешении разума от тела. Перевернутые позы приучают сознание игнорировать внешние раздражители и нервные сигналы мозгу от организма.

Перевернутые позы производят очень сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему человеческого тела. Непродолжительный прилив крови в сосуды головного мозга приводит к улучшению его питания, насыщению кислородом и тренировке сосудистой системы головы к небольшим перегрузкам.

Одной из самых известных перевернутых асан является классическая стойка на голове. С облегченной версией такой позы - стойке "березка", каждый из нас знаком по школьным урокам физкультуры.

Эффектом перевернутых асан обладает любое упражнение, в котором голова на какое-то время занимает положение ниже корпуса. Поскольку все это связано с резким скачком сосудистого давления крови в голове - выполнять такие асаны нужно крайне осторожно. Во время занятий нужно обязательно прислушиваться к собственным ощущениям, а при малейшем дискомфорте - занимать свое естественное положение.

Йога для всех

Как показывает практика, при правильном подходе освоение йоги осуществимо для любого человека. В свою очередь, лучшие позы и упражнения сильно способствуют укреплению, оздоровлению и омоложению организма, стимулируют не только физическое, но и интеллектуальное развитие.