АДРЕСА: ул.Самарская, 267, 4 эт.; ул.Ново-Вокзальная, 116, оф.221; Физкультурная, 101, ком.310; ул.Мориса Тореза, 144, стадион "Заря"; ТЕЛ.: (846) 922-74-54, 922-71-91 

Для большинства людей растяжка в йоге принимаются как само собой разумеющееся явление.

Однако, очень многие из тех, кто занимается йогой нерегулярно или в практикует самостоятельные занятия домашних условиях, уделяют мало внимания правильности разработки растяжки. В результате после достаточно долгого периода обучений оказывается, что человек не в состоянии полноценно принять элементарную позу лотоса, или делает это с большим трудом, насилуя свои связки с очень вероятным получением травмы.

Что такое растяжка с точки зрения анатомии

stretch1Как известно все составляющие части скелета удерживаются не только мышцами, но и связками. Причем, в отличие от мышц, связки практически не растягиваются, то есть играют роль ограничителей, предохраняющих суставы от травм. Второй вид ограничительной ткани - сухожилия. Это видоизмененная соединительная ткань, при помощи которой мышцы крепятся к костям. Поскольку и связки и сухожилия предназначены для ограничения движений в физиологически допустимых параметрах - они изначально не подвержены растягиванию. Поэтому для выработки нормальной пластичности потребуется и время и настойчивость.

В среде спортсменов культивируется мнение, что быстрые результаты достигаются через максимальные нагрузки. Однако с растяжками этот вариант неприемлем, поскольку он ведет к микротравмам, образованию микро рубцов и еще меньшей пластичности.

Основной принцип йоги - не навреди! Поэтому методы увеличения пластичности в этой практике очень ненасильственные и мягкие. Тем не менее, отказываться от заветной цели нельзя и в комплекс ежедневных занятий обязательно следует включать соответствующие упражнения.

Как правильно тренироваться?

Учитывая очень малую пластичность связок и сухожилий, нельзя стараться разрабатывать их в сжатые сроки и форсировать события. Как и все упражнения йоги, занятия должны приносить удовлетворение, а уровень выполнения не должен вызывать болезненных ощущений. Понятно, что выполнить асану можно и с первой попытки, но не чревато ли это растяжением связок, после которых любые движения в тазобедренных суставах будут отзываться очень болезненными ощущениями?stretch2

Для того, чтобы упражнения давали желаемый эффект и не навредили вашему организму, воспользуйтесь этими несложными советами:

  1. Делайте упражнения на границе зоны комфорта, но ни в коем случае не переходите ее!
  2. Не форсируйте события: лучше сделать много маленьких шагов в желаемой цели, чем выполнить один шаг за пределами своих возможностей.
  3. Любая разработка сухожилий должна начинаться с подготовительных упражнений на разогрев мышц. Это могут быть базовые асаны или даже просто активные физические упражнения общецелевого направления.
  4. Очень неплохо перед началом занятий разогреть свое тело и мышцы, приняв теплый душ. Температурное воздействие расслабляет соединительные ткани, они становятся более гибкими и податливыми.
  5. В старинных трактатах йоги упоминается простое средство для нормализации работы хрящей, суставов, соединительных тканей. Это средство - обычное теплое коровье молоко с добавление неполной чайной ложки куркумы или меда с топленым маслом на один стакан. Разумеется, что все продукты должны быть свежими, в идеале - домашнего приготовления. Чтобы этот напиток приносил максимальный пользу, его следует пить ранним утром на пустой желудок.

Следуя таким нехитрым советам, вы постепенно достигните хорошей растяжки, избежав при этом неприятностей.