НАЧАЛЬНЫЙ КЛАСС
|
|
 |
|
Программа начального уровня рассчитана на месяц занятий при двукратном посещении за неделю. Минимальное допустимое количество занятий в неделю – один раз. Содержание и тема занятий всё время меняется. В начальном классе проводится практическое знакомство с основами практики йоги.
Тут рассматриваются вопросы правильной работы стоп, коленей и ног для полного раскрытия грудной клетки и исправления деформаций позвоночника, таких как лордоз, сколиоз, сутулость и прочих. В начальном классе проходит знакомство с словесными формулами, применяемыми во время занятий в целях концентрации внимания на нужных частях тела.
Наиболее часто используются такие сочетания: "прячьте лопатки внутрь, подводите их к задним ребрам", "втягивайте колени и поднимайте их вверх", "устремляйте плечи назад и направляйте вниз", "мячик стопы давит в пол", "внутренние лодыжки поднимайте вверх", "внешние ребра стоп прижимайте вниз", и еще множество других. Концентрация словами научит вас использовать силу своего разума для внутренней концентрации, познания себя на протяжении всего занятия, а также узнать много удивительного, нового и интересного о самом себе.
Начальный класс рекомендуется посетить также тем, кто хочет восстановить в памяти основы практической йоги. Упражнения в этом классе рекомендованы людям, начинающим свой путь в йоге, знакомым и незнакомым с йогой Айенгара.
Берите с собой удобную для занятий форму.
|
УРОВЕНЬ 1
| |
 |
| Первый уровень начального класса предназначается для тех, кто уже прошел начальный класс, начинающих учеников, имеющих практику занятий до 1 года или более опытных в йоге людей, которые посещают занятия нерегулярно – меньше 2-х раз в неделю.
Во время прохождения этого курса, посетители осваивают базовую программу, включающую в себя позы стоя, упражнения направленные на укрепление спины (это фундамент системы йога), растяжку и укрепление ног и рук, овладение прогибами и балансом. Овладение позами стоя необходимо в первую очередь новичкам. Даже не очень точное их исполнение не принесёт вреда. Они – наиболее безопасный и логичный путь к овладению более сложными позами.
Небрежное выполнение поз часто ведет к травматизму. Здесь нельзя делать "как получается" или "как удобно". Например, прогибы назад при неправильном исполнении ведут не только к перенапряжению поясничного отдела, но и угнетают многие внутренние органы.
Дополнительно в начальном классе 1 происходит изучение инверсионных или перевёрнутых поз – Сарвангасаны (баланса на плечах) и Халасаны. Использование этих позиций повышает тонус внутренних органов, улучшает работу желёз внутренней секреции, омолаживает организм и прекрасно отражается на внутреннем состоянии и внешнем виде. Воздействие перевёрнутых поз можно сравнить с положительным эффектом барокамеры.
Итогом занятий по базовому курсу станет создание "структуры" тела: улучшение осанки, отличное состояние шейного отдела, мышц спины, поясницы. Каждая часть вашего тела начинает восприниматься, как часть единого целого организма. Ваш разум получает способность сосредотачиваться, фокусироваться, что помогает не только в занятиях йогой, а и отражается в повседневной жизни.
Результат занятий всё сильнее начинает проявляться в положительном воздействии на здоровье, личную жизнь, решении жизненных вопросов.
|
УРОВЕНЬ 2
| |
 |
| Данный класс предназначен для закрепления и улучшения знаний, полученных в классе Уровень 1.
Переход в него зависит от полноты выполнения базовой программы, регулярности занятий предыдущего курса.
Если занятия в предыдущем классе были нерегулярными, занятия необходимо продолжить. При посещении занятий 2-3 раза в неделю, после 1 года обучения, человек получит возможность перейти на уровень начальный 2.
Признаком достаточной подготовки может служить уверенное выполнение Сарвангасаны в течение 5 минут, а также 3-х минутное исполнение Халасаны.
В этом классе по-прежнему очень много внимания уделяется изученным позам стоя, происходит знакомство и овладение новыми позами, наклонами вперёд, прогибами назад, скручиванию, балансу на руках, на голове, на предплечьях.
Возрастает сложность и уровень асан. |
ЙОГА "НА ОБЕД"
| |
 |
|
Прежде всего, название обусловлено тем, что данный класс проводится в обеденное время. Те, кто располагает возможностью позаниматься в этом временном промежутке, могут запросто прийти к нам на этот класс.
Этот уровень поможет вам почувствовать силу, повысить гибкость. Вы узнаете основные позы йоги и принципы, которые создают фундамент для дальнейшей успешной и эффективной практики йоги. По завершении этого уровня студенты будут обладать базовыми знаниями, необходимыми для перехода на следующий уровень классов.
Уровень подготовки значения не имеет.
Здесь вы получите заряд бодрости и энергии на оставшуюся половину дня!
|
ЖЕНСКИЙ КЛАСС
| |
|
| Программа асан (поз), которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь также можно научиться тому, как практиковать йогу во время менструации. А тем, кто в будущем хочет забеременеть, посещение этого класса просто необходимо. Асаны выполняются с учетом женской анатомии и физиологии.
Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать вашу практику.
Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия. |
КЛАСС ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-12 ЛЕТ
| |
|
| Для маленьких "йожиков". Введение в позы йоги, применяя игровые методы обучения, динамику и используя ассоциативное мышление: "стоять высоко, как горы" - поза горы (Тадасана), "быть как ствол дерева"-поза дерева (Врикшасана) и т.д. здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат.
На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе. Под руководством учителя каждый ребенок будет иметь возможность учиться позам в дружественной и безопасной обстановке.
Границы возраста для данного класса условны. Главное, чтобы ребенку было комфортно в этом классе. |
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
| |
|
| Класс рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.
Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчения выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.
Позы йоги в этом классе адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей.
Класс также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.
Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах. Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом.
|
ЙОГА 60+
| |
|
| Йога препятствует старости, придавая телу гибкости и тонуса. Забота о себе требует времени, но если вы не будете заботиться о себе, это займет у вас еще больше времени. Йога повышает качество жизни у людей всех возрастных категорий, и особенно оказывает благотворное действие на пожилых.
Занятия в данном классе основаны на наклонах вперед, скручиваниях, перевернутых позах, упражнениях на равновесие, а также на техниках дыхания и расслабления. Движения и позы, наравне с осознанным дыханием, устраняют жесткость и напряженность тела, восстанавливают запас тжизненных сил, улучшают физическую силу и выносливость, совершенствуют равновесие и координацию движений; кроме того, они способствуют эффективности процессов пищеварения, усвоения пищи и выведения из организма токсичных веществ.
Учитывая возраст учеников, используется мягкая практика. Позы выполняются с меньшей интенсивностью, чем для молодых людей.
Начинать заниматься йогой никогда не поздно!
|
КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
| |
 |
| Программа очень полезных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, укрепляют мышцы таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, придают уверенность в себе, снимают усталость и стресс. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.
Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу занятий.
Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями.
Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения асаны. |
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КЛАСС или ЙОГА-ТЕРАПИЯ
| |
|
| То, что йога обладает оздоравливающим действием, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модифицикации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать оздоравливающий эффект.
Использование поддержек и опор (лавки, табуреты, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ, что в итоге приведет к общему улучшеню состояния здоровья.
Этот класс предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.
Прежде чем прийти на занятия в класс, нужно записаться на консультацию к старшему преподавателю нашего центра. Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.
|
ПРАНАЯМА И РЕЛАКСАЦИЯ
| |
|
| Пранаяма - регуляция дыхания, управление и правильный подход к процессам вдоха и выдоха. Для посещения класса пранаямы требуется не менее полугода практики йоги Айенгара. В этом классе вы узнаете и рассмотрите основные методы йогического дыхания для омоложения дыхательной и нервной системы. Пранаяма также помогает генерировать душевное равновесие и подготавливает ум к медитации. |
ЙОГА В ГАМАКАХ (АЭРОЙОГА)
| |
 |
|
Йога в гамаке - это направление, сочетающее в себе позы йоги, гимнастические упражнения, элементы лечебной гимнастики и силовой фитнес-тренировки, спонтанное движение с элементами игры и имитацией полёта, удивительные расслабляющие положения тела в гамаке.
Это неповторимый и уникальный метод физических упражнений.
Гимнастика в гамаке доступна практически каждому человеку любого пола, возраста, и даже детям.
Что дают занятия:
-Декомпрессия (разгрузка) позвоночника
-Красивая осанка
-Омоложение и обновление всего организма
-Гибкость и ловкость
-Предупреждение травматизма
-Мышечная сила и выносливость
-Подвижность суставов
-Ясность ума, улучшение памяти
Кому можно заниматься: мужчинам и женщинам, взрослым, а также детям, но в присутствии взрослых. Ваш возраст, комплекция, физическая подготовленность могут быть разными.
Ограничения и противопоказания.
Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий.
Во многом ограничения для занятий гимнастикой в гамаке касаются выполнения перевернутых поз. Кроме давления и серьезных травм, противопоказанием инверсивных поз является диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, беременность и менструация.
|
ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ
| |
|
|
Стопы - это фундамент нашего тела. Поэтому от его состояния зависит состояние всего организма.
Упражнения этого класса позволят укрепить голеностопные суставы, и, следовательно, коленные и тазобедренные суставы.
Занятие будет полезно тем, кто много времени проводит на ногах, бегает, кто вечером мучается от боли в голенях, у кого плоскостопие, кто страдает от натоптышей, "косточек" на больших пальцах, кто хочет крепко стоять на ногах.
|
УТРЕННИЙ КЛАСС
| |
 |
|
Проводится в нашем центре на Самарской, 267 по вторникам и пятницам в 7:15. Подходит для всех желающих с любым уровнем подготовки. Отличный вариант получить заряд бодрости и позитива перед началом рабочего дня!
|
АКТИВНАЯ ПРАКТИКА
| |
|
|
Основная часть комплекса данного класса выполняется динамично, долго не задерживаясь в позах. Используются разнообразные асаны, позволяющие задействовать все части тела. Поэтому этот комплекс благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат, улучшает кровообращение. В конце занятия обязательно выполняются успокаивающие, расслабляющие позы. В этом классе вы сможете и активно позаниматься, и расслабиться, укрепив свой иммунитет и нервную систему. Подходит для любого уровня подготовки.
|
